hj nao fiz nada... terminei de baixar a primeira temporada de house... estou viciada

fui num mercado chamado atacadao... tem embalagens grandes, nao tem sacolas e so se paga em debito ou $$$ mas os precos sao bem melhores, imaginem nutella por menos de 4,00

estou de dieta... mas é dificil

amanha vamos pra euclides da cunha, pra quinta falarmos com a secretaria de quinjingue, tomara que de certo

fim de semana devemos ir no vale do capao, na chapada diamantina

separei esse texto

beijinhos

13 maus hábitos que azaram a sua dieta
Proteja-se deles e emagreça muito mais rápido, sem passar fome nem raiva

Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se
repetem: dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar
aquela calça favorita cabendo novamente... Quem nunca passou por isso que
morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é encontrar heroína que tenha
chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança de hábito.


O princípio da dieta é promover uma reeducação
alimentar e incorporar hábitos saudáveis ao
dia-a-dia , explica a nutricionista do Minha Vida,
Roberta Stella.(clique aqui e encontre uma dieta
de acordo com a sua necessidade) Você acaba se
auto-boicotando quando começa um regime pensando
apenas em perder peso de forma rápida , diz Selva
Motta Fierro, da consultoria em alimentação Setha,
de São Paulo.

O raciocínio equivocado é o gatilho para uma
sucessão de erros, que botam todo o esforço a
perder (tire todas as suas dúvidas antes de
começar o regime). As armadilhas são muitas e
pedem fôlego e estratégia de maratonista para
serem superadas. Por isso convocamos essa dupla de
experts em pouco peso e alimentação de qualidade
para identificar seus principais inimigos nessa
competição.

Como não poderia deixar de ser, elas também
indicam táticas campeãs para você até esquecer a
diferença entre uma segunda-feira e o domingo. No
que depender delas, você nunca mais vai reclamar
que, mesmo de boca fechada, o ponteiro da balança
não sai do lugar.

1.Ficar sem comer
Fazer isso é tão condenável quanto abocanhar uma
bandeja de brigadeiros, segundo o código das
dietas emagrecedoras saudáveis. Reduzir demais o
cardápio força o organismo a conservar energia, em
vez de gastá-la. O resultado disso é que o
metabolismo fica lento. É fundamental não pular
nenhuma refeição e alimentar-se em um intervalo de
no máximo três horas. O segredo para fazer isso
sem ganhar nenhum quilinho? A moderação, claro.
Fracionando a alimentação em pequenas porções ao
longo do dia, você evita compensar a fome de leão
de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar
(encontre aqui dicas e receitas de lanchinhos
leves e saudáveis).

2. Se alimentar de grandes expectativas
É importante traçar uma meta de quilos que você
deseja derreter. Mas ela precisa ser realista para
poder ser alcançada. Do contrário, vem a
frustração e um adeus ao programa alimentar por
mais eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal,
o que são dez quilos perdidos se você pôs na
cabeça que precisa diminuir 30?(psicóloga encontra
uma série de padrões envolvidos no emagrecimento)

3. Não beber líquidos.
Mais um ponto negativo. A hidratação do corpo
literalmente lava as células e leva embora as
toxinas que o organismo produz. Abuse daquele
refrescante copo d água, da água-de-coco(veja aqui
todos os benefícios dessa deliciosa bebida), dos
sucos naturais (sem açúcar) e dos chás. Com um
porém: nada de usar a água para enganar a fome.
Ela pode até estufar seu estômago, mas a sensação
dura pouco e você pode acabar esparramada no meio
de um monte de guloseimas. O ideal é comer uma
fruta nos intervalos das refeições, por exemplo.

4. Engolir a comida
Evite comer com pressa e mastigue lentamente os
alimentos. O estômago demora quinze minutos para
enviar uma mensagem ao nosso cérebro de que
estamos satisfeitos , ensina a nutricionista da
Setha. Ou seja, comendo rápido demais, seu
organismo não tem tempo de avisar ao cérebro que
você já está satisfeita (grãos prolongam sua
sensação de saciedade, veja aqui algumas opções de
consumo).

5. Perder a medida do prato
Evite levar à mesa travessas e recipientes com os
alimentos. Assim você evita ficar beliscando e
perdendo a noção da quantidade de comida. Conte as
porções de cada alimento e monte seu prato com
elas (você sabe fazer boas escolhas no
self-service? descubra já).

6. Cortar o prazer das refeições
Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida.
Não precisa ficar em abstinência de doces e
massas, por exemplo. Se não estiver resistindo,
coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção
menor da lasanha. E, quando tiver mais opções,
opte pela alternativa menos calórica. (encontre
deliciosas receitas light na nossa seção
especial)

7. Concentrar todos os esforços na dieta
Não adianta nada fechar a boca e ficar todos os
dias deitada, esperando os pneuzinhos se
auto-destruirem. A conta é simples: se você
consumir mais do que queima em calorias, não vai
perder massa gorda. Sem contar que uma boa
ginástica é um ótimo estímulo para o seu
metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se! (faça
exercícios sem sair de casa, com série de aulas
para todo o corpo)


8. Comer
no meio do
tumulto
Prefira um
lugar
calmo e
tranqüilo
para se
alimentar
e prestar
atenção
nas
garfadas.
Na frente
da
televisão,
por
exemplo, é
bem
provável
que você
coma por
impulso,
sem nem
perceber
que já
tinha
alcançado
a
saciedade.
Resumindo:
calorias a
mais, à
toa!


9. Dispensar as fibras
Elas são poderosíssimas, fazem seu intestino
funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem
de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas,
verduras e grãos integrais. Comece a refeição
sempre pela salada, que antecipa a saciedade.
(veja aqui como regular sua digestão e perder peso
mais fácil)

10. Achar que os rótulos são enfeites de embalagem
A tabela nutricional contida no rótulo de cada
produto é uma amigona da sua dieta. Observe o
valor calórico, a quantidade de açúcar e os teores
de gordura indicados. Leve para casa o que
apresenta os menores níveis , diz Selva (uma aula
completa, para você aprender a observar cada
detalhe de um rótulo). Também escolha as
embalagens menores, principalmente as de
guloseimas. Tamanho família não combina com a
redução de calorias.

11. Achar que é moda perder peso
Primeiro, a boa notícia: sim, existe a dieta
ideal. Agora, outra boa notícia: ela é uma só e
inclui praticamente todos os alimentos. Ficou
surpresa? Mas é isso mesmo: seu organismo só vai
responder com a perda de peso se notar que todos
os nutrientes indispensáveis estão sendo
consumidos. Proteínas, carboidratos, frutas e
verduras, nada deve ser cortado. Tomar só sopa por
um mês inteiro? Bem, talvez você consiga perder
mais líquido do que gordura e terá a falsa
impressão de que enxugou o shape (problemas com a
retenção de líquidos? acabe já com isso). Oura
enganação Programas drásticos não promovem a
reeducação alimentar. Com isso, o pouco que foi
perdido volta em dobro e, numa próxima tentativa,
você vai precisa de esforço dobrado para secar
qualquer grama , avalia a nutricionista do Minha
Vida, Roberta Stella.

12. Ir ao fogão ignorando a dieta
Ao preparar a comida, prefira sempre os
ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça
substituições inteligentes no cardápio. Troque o
leite comum pelo desnatado; o creme de leite
normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na
preparação dos pratos e dê preferência para pratos
que passarão por cozimento às frituras (alguns
alimentos são amigões da sua dieta, mas é preciso
consumi-los com moderação)


13. Virar imã da balança
Todo o dia você corre para a danada, louca para
saber quanto da silhueta já foi afinada? Em alguns
casos, esse simples hábito pode ser um balde de
água fria, emagrecendo a sua vontade.